Gelijke Ademhaling -ook wel bekend als Sama Vritti Pranayama in de yogatraditie-
Rust in. Rust uit. Evenveel aandacht voor beide.
Deze oefening helpt je om spanning los te laten en je brein te resetten. Door je in- en uitademing even lang te maken, geef je je lichaam een signaal van veiligheid en rust. Ideaal om je dag kalm te starten, na een drukke meeting of voor het slapengaan.
Zo doe je het:
Ga ontspannen zitten of liggen.
Voeten op de grond, schouders laag. Je hoeft niets te forceren.Adem in door je neus – 4 tellen.
Rustig. Vloeiend.Adem uit door je neus – ook 4 tellen.
Laat los. Ontspan.Herhaal dit ritme voor 1 tot 5 minuten.
Je kunt het verlengen naar 5 tellen in, 5 tellen uit – als dat prettig voelt.
Wanneer?
Bij stress of onrust
Voor een presentatie of lastig gesprek
Als energizer tijdens je werkdag
Voor je gaat slapen
Elevate360 Tip:
Oefen elke dag een paar minuten. Gelijke ademhaling is simpel, maar krachtig – en je kunt het overal doen.
geschreven door Elevate 360 – jouw partner in mentale en fysieke gezondheid
