Stress ontladen –Simpele technieken om mentaal sterker te staan-
Stress hoort bij het leven. Een deadline, een moeilijke collega, privédruk. Het gaat niet om het vermijden van stress, maar om hoe goed je het verwerkt. Want stress die blijft hangen, zet zich vast in je lijf en brein. En dat voel je – in je focus, je humeur en zelfs je nachtrust.
Wat gebeurt er bij stress?
Je lichaam schakelt naar ‘actie-modus’: verhoogde hartslag, versnelde ademhaling, gespannen spieren.
Handig als je moet vluchten voor een beer – minder als je op kantoor zit met een overvolle mailbox.
Zonder ontlading blijft je lichaam in die actieve stand hangen. En daar loopt je batterij op leeg.
Herken je dit?
- Je hoofd blijft ‘aan’ als je thuiskomt
- Je slaapt licht of onrustig
- Je voelt je sneller geïrriteerd of vermoeid
- Je adem zit hoog en je schouders ook
Dan is het tijd om niet alleen te ontspannen, maar te ontladen.
3 micro-technieken om stress los te laten
Kies wat bij je past. Je hoeft het niet allemaal te doen – consistentie is belangrijker dan intensiteit.
- Box breathing (ademtechniek)
Adem 4 seconden in – houd 4 vast – adem 4 uit – wacht 4 seconden.
Herhaal 3 rondes. Je zenuwstelsel schakelt direct terug naar ‘rust’.
- Schrijf het van je af
Pak pen en papier. Zet een timer op 5 minuten. Schrijf alles op wat je bezighoudt, zonder te filteren. Daarna:
verscheur het. Het lucht letterlijk op.
- Span-ontspan (lichaam resetten)
Span bewust je schouders 5 seconden aan, en laat ze daarna los met een diepe uitademing. Doe dit met je vuisten, kaak of nekspieren. Je lichaam leert zo wat ‘ontspanning’ voelt.
Mentale kracht = herstelvermogen
Je hoeft niet altijd kalm te zijn. Maar als jij leert hoe je kunt herstellen van stress, word je mentaal veerkrachtiger.
Het is net als bij sport: inspanning is oké, als er maar herstel volgt.
Wat kun jij nu doen?
Kies vandaag één moment waarop je voelt dat je hoofd ‘aan’ staat. Probeer dan één van bovenstaande technieken.
Doe het morgen opnieuw. Train je herstelspier.
Mentale gezondheid begint niet bij rust. Het begint bij weten hoe je jezelf tot rust brengt.
Deze blog is geschreven door het team van Elevate 360, experts in mentale en fysieke gezondheid.
