Beweging tijdens de werkdag –Hoe je energiek blijft zonder uren te sporten-
We zitten. Veel. Gemiddeld 8 tot 10 uur per dag. En dat terwijl ons lichaam gemaakt is om te bewegen. Geen
wonder dat we ons vaak futloos, gespannen of zelfs wat somber voelen na een lange werkdag. Maar goed
nieuws: je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om de voordelen van beweging te voelen. Kleine acties maken
al het verschil.
Waarom beweging cruciaal is – ook op kantoor
Lang zitten vertraagt letterlijk je bloedcirculatie, vermindert je energie en activeert je stresssysteem. Door
simpelweg elk uur even te bewegen, geef je je hersenen meer zuurstof, boost je je creativiteit en blijf je
scherper.
Herken je dit?
– Je begint energiek aan je dag, maar voelt je rond 14:00 leeggelopen
– Je hebt last van stijve nek of schouders na veel schermwerk
– Je slaapt onrustig, ook al ben je ‘moe’ aan het eind van de dag
Dan is je lijf aan het vragen om microbeweging. Niet om een marathon, maar om ritme.
Mini-beweging = maxi-resultaat
Hier zijn 5 simpele bewegingstriggers voor je werkdag:
1. De 30/2 regel: Zit je 30 minuten? Sta dan 2 minuten op. Loop even, rek je uit, of doe een paar squats.
2. Trapkick: Neem de trap voor één verdieping. Kort, krachtig en goed voor je hart.
3. Bellen = bewegen: Loop tijdens telefoontjes, ook al is het maar op één plek.
4. Vergader anders: Wandelende meetings met collega’s geven frisse input én beweging.
5. Drink slim: Zet je waterfles niet op je bureau, maar aan de andere kant van de ruimte. Extra
loopmoment gegarandeerd.
Beweging als buffer tegen stress
Beweging helpt niet alleen je lijf, maar ook je hoofd. Elke keer dat je beweegt, breek je stresshormonen af en
activeer je je parasympatisch zenuwstelsel – de ruststand.
Wat kun jij nu doen?
Kies vandaag één moment waarop je normaal zit, en vervang dat door 2 minuten beweging.
Begin klein. Herhaal het morgen. Laat je lichaam niet wennen aan stilstand.
Je hoeft niet harder te werken. Alleen slimmer te bewegen.
Deze blog is geschreven door het team van Elevate 360, experts in mentale en fysieke gezondheid.
