Focus & productiviteit –Hoe je minder afgeleid raakt en meer gedaan krijgt (zonder harder te werken)-
Focus is de nieuwe superkracht. In een wereld vol notificaties, openstaande tabbladen en eindeloze to-do’s, is het geen gebrek aan tijd dat ons tegenhoudt – maar een gebrek aan aandacht.
En goed nieuws: focus kun je trainen.
Waarom je focus verdwijnt
Je brein is niet gemaakt voor multitasking. Elke keer dat je switcht van taak (mail, app, meeting, weer terug) verlies je tijd én energie.
Dat noemen we context switchen, en het kost je ongemerkt tot 40% van je productiviteit per dag.
Herken je dit?
- Je dag vliegt voorbij maar je hebt weinig écht afgerond
- Je hoofd voelt ‘vol’ of chaotisch
- Je reageert continu op wat er binnenkomt, i.p.v. dat je werkt aan wat belangrijk is
- Je pakt je telefoon zonder dat je weet waarom. Dan heeft je focus wat liefde nodig.
3 technieken voor directe focuswinst
- De 45/15 regel
Werk 45 minuten gefocust (1 taak, geen afleiding). Daarna 15 minuten pauze. Even bewegen, weg van je scherm. Je brein krijgt ademruimte en blijft scherp.
- Schermvrije start
Start je dag zonder telefoon of mail. Begin met een rustige routine en plan eerst je prioriteiten. Zo bepaal jij de richting van je dag – niet je inbox.
- Sluit je tabs
Beperk het aantal openstaande vensters op je laptop tot max 5. Elk extra tabblad is een potentieel lek van aandacht.
Wat kun jij nu doen?
Kies één moment van je werkdag waarop je bewust 45 minuten aan één taak werkt. Zet je meldingen uit.
Sluit andere schermen.
Test het één dag. Herhaal. Ontdek hoe krachtig je brein is als jij het de ruimte geeft.
Je hoeft niet meer te doen.
Je hoeft het alleen met meer aandacht te doen.
Deze blog is geschreven door het team van Elevate 360, experts in mentale en fysieke gezondheid.
