Grenzen stellen -Hoe je leert om nee te zeggen zonder schuldgevoel (en waarom dit je energie beschermt)-
Je zegt ja. Weer. Terwijl je eigenlijk geen tijd, ruimte of energie hebt. Klinkt bekend? Je bent niet de enige. Veel mensen vinden het lastig om grenzen aan te geven – uit loyaliteit, angst om anderen teleur te stellen, of simpelweg omdat ‘nee’ zeggen ongemakkelijk voelt.
Maar elke keer dat je over je grens gaat, lever je een stukje energie in. En op de lange termijn betaal je daar de prijs voor: vermoeidheid, frustratie, overbelasting.
Waarom grenzen gezond zijn
Grenzen zijn geen muren. Ze zijn hekken die jou beschermen, zodat je jouw energie, tijd en aandacht kunt bewaren voor wat écht belangrijk is.
Zonder grenzen ben je als een telefoon zonder batterij: iedereen kan iets opladen, maar zelf raak je leeg.
Herken je dit?
– Je zegt vaak ja terwijl je nee voelt
– Je voelt je snel overprikkeld of leeggezogen
– Je hebt het gevoel dat anderen over je heen lopen
– Je durft niet goed je eigen ruimte op te eisen
Dan is het tijd om je grens-spier te trainen.
3 stappen naar gezonde grenzen
1. Wees eerlijk tegen jezelf
Wat wil jij wel, wat wil je niet? Je kunt geen grens aangeven die je niet kent.
2. Begin klein
Oefen met ‘nee’ zeggen bij kleine verzoeken. Je hoeft niet meteen overal voor te staan.
3. Communiceer duidelijk
Een grens is pas een grens als je ‘m deelt. Wees duidelijk en vriendelijk: “Dankjewel dat je aan me denkt, maar ik kan dit er nu niet bij doen.”
Wat kun jij nu doen?
Kies vandaag één moment waarop je anders automatisch ‘ja’ zou zeggen. Adem diep in. Zeg bewust: “Nee, niet nu.” En voel hoe sterk dat is.
Deze blog is geschreven door het team van Elevate 360, experts in mentale en fysieke gezondheid.
